| Home | De 8 geschenken | Ademhaling | Water | Vetten | Bewegen | Voeding | Mindset |
Ademhaling
Een vitale ademhaling en activering van het lymfestelsel
Haal 3 keer per dag 10 keer diep adem in de verhouding 1-4-2 (1 tel inademen, 4 tellen vasthouden, 2 tellen uitademen).
Activeer je lymfesysteem! Ga iedere dag 20-30 minuten trampolinespringen.
Ademhalen doen we allemaal. Ademhalen is van levensbelang.
Het is dus duidelijk dat een optimale zuurstofvoorziening van je cellen door juiste voeding, vochtinname, lichaamsbeweging en stressreductie absoluut noodzakelijk is om gezond te blijven en een vitaal leven te creëren.
Maar haal je ook op de juiste manier adem?
-----------------------------------------------------------------
Vul hieronder je gegevens in en ontvang de maandelijkse Succesgids coachingsletter.
----------------------------------------------------------------
Oefening: volledige ademhaling
Ga rechtop zitten, adem in door de neus. Doe dit zo gelijkmatig mogelijk. Vul eerst het onderste gedeelte van de longen, dit bereik je door het middenrif in werking te brengen.
Oefen een zachte druk uit op de buikorganen en druk de buik naar buiten. Vul dan het middengedeelte van de longen door de onderste ribben, borstbeen en borst naar buiten te drukken. Vul vervolgens de longtoppen door het bovenste borstgedeelte uit te zetten.
Deze drie stappen moeten in een vloeiende beweging worden uitgevoerd. Vermijd schokbewegingen, oefen op gelijkmatigheid.
Houd de adem enige tellen in.
Adem zo langzaam mogelijk uit. Houd de borst uitgezet, de buik wordt een weinig ingetrokken als de lucht langzaam de longen verlaat. Bij de uitademing de ademhalingsspieren weer in de zelfde volgorde ontspannen van onder naar boven. Ontspan buik en borstspieren wanneer de lucht geheel is uitgeademd.
Zodra je de beweging meester bent, zal deze ademhaling als vanzelf gaan lopen, zonder erover na te denken.
Oefen in het begin voor een spiegel met de handen losjes op de buik zodat je de beweging kunt voelen.
De voordelen van trampolinespringen
- Trampolinespringen is een goede oefening voor de cellen. Het bouwt sterkere cellen doordat de structuur van iedere cel uitgerekt wordt. Versterking van de cellen helpt mee om de afbraak door ziekte tegen te gaan.
- Trampolinespringen geeft je een betere houding, sterkere bloedvaten, betere spiertonus, beter gevoel voor timing, beter gezichtsvermogen, betere coördinatie, meer gevoel voor evenwicht, meer gevoel voor ritme en een hoger energieniveau.
- Door steeds tegen de zwaartekracht in te gaan, weersta je de aantrekkingskracht van de aarde. Zwaartekracht wordt een kracht die ten goede komt aan je lichaam.
- Trampolinespringen verbetert de werking van de hartspier: het verbetert de tonus en de kwaliteit van de spier zelf en het verbetert de coördinatie van de bloedvaten omdat deze tijdens iedere sprong bloed uit het hart persen.
- Trampolinespringen zorgt voor de doorstroming van het lymfesysteem, waardoor je lichaam zich kan ontdoen van gifstoffen, kankercellen, afvalproducten van eiwitten, bacteriën, virussen en andere afvalproducten die de cellen afstoten.